ダイエット効果を高める歩き方

痩せるためには適切なカロリーコントロールだけでなく運動も必要です。運動不足になると筋肉が減少して基礎代謝が低下、血流が悪くなって痩せにくくなってしまいます。
手軽に始められる運動がウォーキングです。体力がない方でも始めやすく、特別な道具が必要ありません。

 

ウォーキングのダイエット効果を高めるには歩き方にポイントがあります。どのように歩くと効果的なのでしょうか。

 

とろとろと歩くよりも、スタスタと早く歩いた方が消費カロリーが多くなります。しかし、運動強度が高くなりすぎるとエネルギーとして脂肪よりも糖が使われるようになります。息が弾むくらい、人と会話をできるかできないくらいの運動強度が脂肪を燃焼します。

 

歩幅は広いほど消費カロリーが大きくなります。目安は身長×0.45cmです。つま先からけり出してかかとで着地します。歩幅が広いとお尻の筋肉が使われて、ヒップアップ効果もあります。

 

歩く時間は最適でも20分、できれば30分以上を目安にします。続けて30分以上が無理なら、細切れでもよいです。その間に食事を挟まないようにすると効果的です。3日以上間が空いてしまうと運動効果が落ちるので、毎日できればよいですが無理なら2日に1回ほど運動するとよいでしょう。

 

今注目の努力しないダイエット方法⇒キャビテーション

2015/11/29 14:19:29 |
人気の韓国アイドル、KARAというと、かわいい振り付けで大ブームしていましたので皆さんもご存知なのではないかと思います。そのKARAが新しく発売したDVDが、ダイエットに効果的なDVDなので人気です。「KARAtheFIT」というDVDで、4枚組のとっても豪華なDVDです。人気のヒット曲に合わせてエクササイズできるというと、TRFの発売したダンササイズが大ヒットしていました。今回は、それのKARA版というわけです。ディスク1はミスターを収録、ディスク2にはジャンピンを収録、ディスク3にはサマー☆ジックを収録、そしてディスク4はメイキング映像です。KARAがレクチャーしてくれるから、モチベーショ...
2015/11/29 14:18:29 |
食べたい、でもやせたい、そんな方をサポートするのが置き換えダイエット食品です。置き換えダイエット食品で置き換えをすることで、1食500kcalていど摂取カロリーを減らすことができます。摂取カロリーが減って消費カロリーの方が上回ればやせることができます。便利な食品ですが、ダイエットを成功させるためには選び方が重要です。どんな置き換えダイエット食品がダイエット成功に導いてくれるのでしょうか。脂肪や糖の代謝などにはビタミンやミネラルなどの栄養が必要です。カロリーを減らして栄養の摂取量も減ってしまうと、脂肪や糖の代謝に必要な栄養が不足して代謝が悪い体になります。カロリーを減らしても栄養は摂れるように、...
2015/11/29 14:17:29 |
体温が1度低下すると代謝が12%も低下してしまいます。夏でも靴下がないと眠れない、職場や電車のクーラーがつらいと感じたことがありませんか。冷えに悩んでいる方は代謝が悪くやせにくくなっている可能性があります。体温を上げてやせやすい体質を目指しましょう。ダイエットのために食事量を控えていませんか。たしかに、摂取カロリーが増えて消費カロリーを上回れば脂肪が蓄積します。しかし、カロリーは体温を上げる燃料になるものなので、食事を控えすぎると体温が低下して代謝が悪くなります。脂肪を燃焼するためのビタミンやミネラルも不足します。やせるためにはしっかりと食べる必要があります。特にタンパク質を意識して摂取しまし...